أ.د أحمد جبر بريك استشاري أمراض القلب والقسطرة يكتب عن فوائد الصيام

صيام شهر رمضان ليس مجرد فريضة دينية، بل هو “إعادة ضبط” بيولوجية للجسم إذا تم بطريقة صحيحة. وإليك- عزيزي القارئ الكريم- ملخص لأهم الفوائد الصحية والمحاذير التي يجب الانتباه إليها:

أولاً: الفوائد الصحية للصيام

يعمل الصيام كعملية تنظيف داخلية شاملة، ومن أبرز فوائده:

تجديد الخلايا: يبدأ الجسم في التخلص من الخلايا القديمة والتالفة وإنتاج خلايا أكثر كفاءة.

تحسين حساسية الأنسولين: يساعد الصيام في خفض مستويات السكر في الدم، مما يقلل الجهد على البنكرياس ويحمي من السكري من النوع الثاني.

صحة القلب: يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مما يعزز صحة الشرايين.

راحة الجهاز الهضمي: يعطي الصوم استراحة للمعدة والأمعاء.

خسارة الوزن: عند تجنب الإفراط في الأكل عند الإفطار، يعتمد الجسم على حرق الدهون المخزنة في الكبد وتلك التي تحت الجلد للحصول على الطاقة.

إضافة الى تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الالتهابات.

 

ثانياً: المحاذير والنصائح لتجنب المشاكل الصحية

تجنب الجفاف:

التركيز على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8-10 أكواب) وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول وقد تسبب الجفاف، كما ينبغي عدم التعرض لأشعة الشمس أثناء ساعات الصيام دون ضرورة.

العادات الغذائية الخاطئة خلال ساعات الافطار:

الصدمة السكرية: البدء بأطعمة دسمة أو سكرية جداً يرفع السكر بسرعة ويسبب الخمول أو حتى الانخفاض المفاجئ في مستوي السكر، ولذا يُفضل البدء بالتمر والماء.

الإفراط في المقليات: تسبب عسر الهضم والحرقة (الحموضة).

شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر عند ساعة الافطار في مرضي الضعف الشديد في عضلة القلب.

شرب عرق السوس في مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى ضعف عضلة القلب.

الفئات التي يجب عليها الحذر (واستشارة الطبيب)

مرضى السكري: خاصة الذين يعانون من تذبذب حاد في مستويات السكر سواء بالزيادة او النقصان.

مرضى الكلى: بسبب الحاجة المستمرة للسوائل لتجنب تكون الحصوات والفشل الكلوي.

الحوامل والمرضعات: في حال تأثرت صحتهن أو صحة الجنين/الرضيع بنقص التغذية.

مرضي القلب: خصوصا مرضى قصور الشرايين التاجية ومرضى الضعف الشديد في عضلة القلب.

مرضى الارتفاع الشديد في ضغط الدم.

وفي النهاية عزيزي القارئ الكريم اليك هذه النصيحة الذهبية فيما يخص وجبة السحور

اجعل وجبة السحور تحتوي على “كربوهيدرات معقدة” مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبقوليات (كالفول)، لأنها تُهضم ببطء وتمنحك طاقة تدوم لفترة أطول خلال النهار.