أ.د أحمد جبر بريك استشاري أمراض القلب والقسطرة يكتب:كيفية الوقاية من أمراض القلب

الوقاية من أمراض القلب أصبحت مطلب جميع المصريين سواء كبار سن أو شباب ، ولكن هناك معايير واضحة يجب على الجميع أن يتبعها ، نلخصها في الآتي:

الإقلاع عن التدخين: التوقف عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير، حيث تبدأ الفوائد في الظهور بعد أقل من يوم واحد من الإقلاع.

 

– ممارسة النشاط البدني: المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، ويُنصح بالسعي إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.

 

– اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، مع تقليل الدهون المشبعة، السكريات، والملح.

 

– النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يقلل من التوتر ويعزز صحة القلب.

 

– التحكم في التوتر: ممارسة التأمل، تمارين التنفس العميق، أو تخصيص وقت للراحة والترفيه يساعد على تقليل التوتر الذي يؤثر سلبًا على القلب.

 

– الامتناع عن الكحول والكافيين: مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.

 

– الترطيب الكافي: شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا يدعم وظيفة القلب ويحافظ على توازن الدورة الدموية.

 

– المتابعة الطبية المنتظمة: فحص ضغط الدم، الكوليسترول، وسكر الدم بشكل دوري يساعد على اكتشاف أي مشكلات مبكرًا.

 

– تقليل الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.

 

– تقليل الجلوس لفترات طويلة والحرص على الحركة المنتظمة خلال اليوم.

 

– تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة، والتركيز على الأطعمة الطبيعية والصحية.

 

باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير وتعزيز الصحة العامة للقلب والجسم.