الأستاذ الدكتور أحمد جبر بريك استشاري أمراض القلب والقسطرة يكتب:متى يتحول القلق إلى مرض؟

القلق ومتى يتحول من استجابة طبيعية إلى مرض

القلق هو شعور طبيعي بالتوتر يحذرنا من الأخطار، لكنه يتحول إلى مشكلة صحية عندما يصبح مستمراً ويعطل حياتك اليومية.

خطة عملية فورية لتهدئة القلق

عند شعورك بارتفاع مستويات التوتر، طبق هذه الخطوات الثلاث:

* تمرين التنفس (4-7-8): استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ. اكتم نفسك لمدة 7 ثوانٍ. أخرج الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ.

* قاعدة التشتيت الذكي (5-4-3-2-1): انظر حولك وحدد 5 أشياء تراها. 4 أشياء يمكنك لمسها. 3 أصوات تسمعها. شيئين يمكنك شمهما. شيء واحد تذوقه.

* تفريغ الأفكار: اكتب كل المخاوف التي تقلقك على ورقة فوراً. هذا الإجراء يخرج الأفكار من رأسك ويقلل من حجمها المرعب.

الفرق بين القلق الطبيعي والقلق المرضي

* القلق الطبيعي: يكون مؤقتاً. يرتبط بحدث محدد مثل امتحان أو مقابلة عمل. ينتهي بانتهاء الحدث.

* القلق المرضي: يكون مستمراً لعدة أشهر. يحدث دون سبب واضح. يمنعك من ممارسة أنشطتك المعتادة ويصاحبه ألم جسدي.

متى تطلب المساعدة الطبية؟

يجب عليك زيارة طبيب أو أخصائي نفسي في الحالات التالية:

* الفترة الزمنية: استمرار القلق الشديد بشكل يومي لأكثر من 6 أشهر.

* التأثير الحياتي: تراجع أدائك في العمل أو الدراسة وتأثر علاقاتك الاجتماعية.

* الأعراض الجسدية: المعاناة المستمرة من آلام القولون العصبي، الصداع المزمن، أو ضيق التنفس دون سبب عضوي.